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건강칼럼3층 걷기부터 시작하라

관리자

일반적으로 계단 걷기를 하겠다고 마음먹었다면 '3층 걷기'부터 시작하면 좋다.

목적지가 10층이라면 3층까지는 걸어 올라가고 3층부터는 엘리베이터를 타는 식이다.

내려올 때도 마찬가지다.


그러다가 자신의 체력 상태를 살펴가면서 걸어 올라가는 층수를 조금씩 늘려 가면 된다.

일반적으로 1주일에 2층 정도씩 늘려가는 것으로 생각하면 무난하다.


계단 걷기는 몸무게를 줄이는 데보다는 심장과 폐의 기능등 여러가지 신체 기능을 높이는데 효과적인 운동이라 할 수 있다.

의학 전문가들은 계단 하나를 오르면 수명이 4초 정도 늘어나고 35살부터 계단 걷기를 꾸준히 하면 늘 엘리베이터만

이용하는 사람보다 적어도 2년 이상은 더 오래 살 수 있다고 말한다.


그러나 비만인 사람이나 심한 관절염 환자, 그리고 노인에게는 계단 걷기가 오히려 독이 될 수도 있다.

특히 겨울철에는 더욱 위험하다. 기온이 떨어지면 무릎 근육이 굳어 혈액순환이 원활하지 않고 그렇게 되면 무릎 근육이

더욱 딱딱해지는 악순환이 되풀이되기 때문이다.


만약 이때 무리해서 계단을 오르내리게 되면 무릎뼈를 둘러싸고 있는 인대와 근육이 수축되어 뼈에 큰 압력이

가해지게 된다. 더구나 관절의 퇴행이 시작되는 40대가 되면 연골이 약해져 관절을 다치기가 쉬운데 이때 무리하게

계단을 오르내리면 허벅지뼈와 종아리뼈 사이의 물렁뼈인 만월상 연골이 찢어지는 경우도 있다.




출처: 월간암 6월호




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